Accueil Non classé Le nombres d’heures de sommeil nécessaire pour bien récupérer

Le nombres d’heures de sommeil nécessaire pour bien récupérer

0
0
49
sommeil

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est très important pour la santé puisqu’il permet de récupérer, tant sur le plan physique que psychologique. Cependant, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil; la durée idéale du sommeil est extrêmement variable d’un individu à l’autre.

Moyenne d’heure de sommeil par jour :

¨       Un bébé a besoin de 15 à 20 heures,

¨       Un enfant a besoin de 10 à 12 heures,

¨       Un adolescent a besoin de 9 à 10 heures,

¨       Un adulte a besoin de 7 à 8 heures.

 

Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil ?

La fatigue mentale peut entraîner une diminution de la concentration, des troubles de la vigilance, un manque d’énergie et un risque accru d’accidents de travail ou de la route. Les troubles de l’humeur peuvent affecter la vie sociale et conduire à un état dépressif.

 

Quelles sont les conséquences d’un excès de sommeil ?

Les risques d’obésité et diabète

La prise de poids fait également partie des facteurs associés à de grandes quantités de sommeil. Bien dormir est essentiel pour le fonctionnement de l’organisme, mais lorsqu’on passe beaucoup de temps au lit, le corps ne brûle pas d’énergie.

 

Les risques de maux de tête

Il peut arriver après une longue sieste ou une nuit de plus de 9 heures qu’on se réveille avec une sensation de brouillard dans la tête, voire de véritable douleur. La meilleure façon de l’éviter consiste à établir une routine du sommeil régulière en essayant de se coucher et de se réveiller à peu près à la même heure chaque jour, même le week-end.

 

5 astuces  pour trouver le sommeil

  • Faire du sport pour mieux dormir. …
  • Boire du lait chaud avant d’aller au lit. …
  • Un bain tiède pour bien dormir. …
  • Dormir après un bon massage avec des huiles essentielles. …
  • Réguler son temps de sommeil.

 

5 astuces pour éviter l’excès de sommeil:

  • Éliminez certaines substances de votre quotidien comme l’alcool, la nicotine et la caféine etc.
  • Réduire son sommeil petit à petit
  • Faites de votre chambre à coucher un lieu apaisant qui incite  au sommeil.
  • Éviter les siestes trop longue de 2 à 3 heures et privilégié les micros sieste de 30 min/ 1 h.
  • Trouver un bon cycle de sommeil

 Le saviez-vous?

Il existe un site qui propose un  test pour savoir si vous dormez  trop ou  pas assez.

https://www.sommeil.org/test-sur-le-sommeil-comment-tester-son-sommeil/

 

 

 

 

Charger d'autres articles liés
Charger d'autres écrits par By Chaton & Pandasse
  • THYM

    LE THYM ET SES VERTUS

    Le thym fait partie de la vie quotidienne des hommes, tant pour ses usages culinaires que …
  • cacao

    Le chocolat bon ou mauvais pour la santé ?

    Le C.H.O.C.O.L.A.T Ses bienfaits Le chocolat est issu de la fève de cacao et est souvent t…
  • effets-de-l-alcool

    Les risques de l’alcool

    Même sans être « alcoolique », la consommation d’alcool a une influence sur le développeme…
Charger d'autres écrits dans Non classé

Laisser un commentaire

Consulter aussi

Les risques de l’alcool

Même sans être « alcoolique », la consommation d’alcool a une influence sur le développeme…